El porcentaje de grasa corporal estima qué parte de tu peso es grasa. Las fórmulas antropométricas lo calculan a partir de tu altura y de circunferencias como cuello, cintura y cadera. Ninguna es exacta: el margen habitual es de ±3 a 4 puntos porcentuales, por lo que WIMSTA muestra un rango entre varias fórmulas en lugar de una sola cifra.
¿Por qué te damos un rango y no un número?
La mayoría de calculadoras te devuelve una cifra con decimales y aire de certeza: «18,4 %». Suena preciso, pero esconde algo importante: ese número depende por completo de qué fórmula eligió esa web por ti. Cambia la fórmula y el resultado se mueve varios puntos.
Aquí calculamos con cuatro fórmulas a la vez y te enseñamos todas. El rango que ves no es imprecisión nuestra: es la incertidumbre real de medir la grasa corporal con una cinta métrica. Saber que estás «entre el 17 y el 21 %» es más útil —y más honesto— que creerte un 18,4 % que nadie puede garantizar.
Cómo medirte bien
Usa una cinta métrica flexible, sin apretar y sin dejarla floja. Mide sobre la piel o ropa muy fina, de pie y relajado. Toma cada medida dos veces: si difieren, repite.
- Cuello: justo por debajo de la laringe, con la cinta ligeramente inclinada hacia abajo por delante. No encojas los hombros.
- Cintura (hombres): a la altura del ombligo, en horizontal. Respira normal y mide al final de una espiración suave. No metas barriga.
- Cintura (mujeres): en la parte más estrecha del torso, entre las costillas y el ombligo.
- Cadera (mujeres): en el punto más saliente de los glúteos, con los pies juntos.
Consejo: mídete siempre a la misma hora, preferiblemente por la mañana en ayunas. Las variaciones de un día para otro suelen ser de medición, no de grasa.
Las fórmulas
Cada fórmula se construyó con una población distinta y con un método de referencia distinto. Por eso no coinciden: no es que una acierte y las demás fallen, es que todas son aproximaciones con márgenes propios.
U.S. Navy (Hodgdon–Beckett, 1984)
Desarrollada por la Marina de Estados Unidos a partir de circunferencias corporales. Es la más usada del mundo por una razón práctica: solo necesita una cinta métrica. Validada contra pesaje hidrostático en personal militar (r ≈ 0,90); margen habitual ±3–4 puntos. Pierde precisión en constituciones extremas y no está pensada para menores ni embarazadas.
RFM (Woolcott, 2018)
Masa grasa relativa: solo necesita cintura y altura. Validada contra DXA en adultos y adolescentes — a menudo la más precisa de las cuatro y más fiable que el IMC.
Deurenberg (1991)
Estima la grasa a partir del IMC, la edad y el sexo; útil cuando no tienes cinta. Validada en 1.229 personas (R² = 0,79; error 4,1 puntos). Sobreestima el porcentaje en personas con obesidad, según sus propios autores, y no se ha validado en poblaciones asiáticas. Al basarse en el IMC, no distingue músculo de grasa.
Covert Bailey
Método por circunferencias, ajustado por edad. Requiere alguna medida adicional (muñeca, antebrazo o muslo y pantorrilla), por lo que aparece cuando esos datos están disponibles.
La escala deportiva del ACE — otra mirada
| Categoría | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 10–13 % | 2–5 % |
| Atletas | 14–20 % | 6–13 % |
| En forma | 21–24 % | 14–17 % |
| Aceptable | 25–31 % | 18–24 % |
| Por encima | 32 % o más | 25 % o más |
Esta es la clasificación deportiva del American Council on Exercise (ACE): una escala orientada al entrenamiento, no lo mismo que un rango de salud. La calculadora valora tu resultado con rangos de salud ajustados por edad y sexo (Gallagher 2000); por eso sus zonas y esta tabla no coinciden: miden cosas distintas.
Preguntas frecuentes
¿Por qué cada calculadora me da un resultado distinto?
Porque cada una usa una fórmula diferente, desarrollada con una población y un método de referencia distintos. Una diferencia de 3 o 4 puntos entre calculadoras es completamente normal. Por eso aquí verás varias a la vez.
¿Qué fórmula es la más fiable?
Ninguna es «la mejor» en todos los casos. La de la Marina estadounidense funciona bien en adultos de constitución media; la de Deurenberg es cómoda pero sobreestima en personas con obesidad. Lo más fiable es fijarte en el rango y en cómo evoluciona con el tiempo.
¿Es fiable medir la grasa corporal con una cinta métrica?
Como estimación, sí: el error típico es de ±3–4 puntos frente a métodos de laboratorio. Como cifra exacta, no. Sirve muy bien para seguir tu evolución, siempre que midas siempre igual.
¿Cuál es un porcentaje normal en mujeres?
Depende de la edad, así que no hay una cifra única: la calculadora aplica rangos de salud ajustados por edad (Gallagher 2000). A grandes rasgos, entre el 21 y el 36 % a lo largo de la vida adulta, subiendo un poco con los años. La tabla del ACE de arriba es otra escala, deportiva, no un umbral de salud. Por debajo del 10–13 % está el mínimo fisiológico.
¿Cada cuánto debo medirme?
Cada dos o cuatro semanas es suficiente. La grasa corporal cambia despacio; medirse a diario solo añade ruido.
¿Puedo usarla si estoy embarazada o soy menor de edad?
No. Estas fórmulas se desarrollaron y validaron en población adulta no gestante, y sus resultados no son aplicables en el embarazo ni en menores de 18 años.
WIMSTA ofrece estimaciones basadas en fórmulas científicas publicadas, con fines informativos. No es un dispositivo médico, no emite diagnósticos ni recomendaciones de tratamiento, y no sustituye la consulta con un profesional sanitario.