Por qué un rango de nueve fórmulas
Tu frecuencia cardíaca máxima es lo más alto que llega tu corazón al máximo esfuerzo. Las fórmulas la estiman por la edad, pero discrepan, y la variación individual llega a ±15–20 pulsaciones. La famosa 220 − edad es la menos precisa; Tanaka ajusta mejor a la población y Gulati está validada en mujeres. Por eso mostramos nueve como un rango.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi Garmin muestra zonas distintas?
Porque cada dispositivo usa un método distinto. Garmin suele calcular sobre la frecuencia de reserva cuando has introducido tu pulso en reposo; Polar usa por defecto el porcentaje de la frecuencia máxima. Con una máxima de 185 y un reposo de 50, el techo de la Zona 2 es 141 con un método y 152 con el otro: once pulsaciones de diferencia en la misma persona, y ninguno está mal.
¿Cuántas zonas de frecuencia cardíaca hay?
Lo habitual son cinco, aunque algunos entrenadores usan seis dividiendo el umbral. Aquí trabajamos con cinco en los tres sistemas para que las tablas sean comparables entre sí.
¿Qué zona sirve para quemar grasa?
En intensidades bajas la proporción de energía procedente de la grasa es mayor, pero el gasto total es menor. A mayor intensidad se quema más grasa en términos absolutos por minuto. Para la composición corporal pesan más el gasto total y la constancia que la zona concreta.
¿Cómo calculo mis zonas si no conozco mi frecuencia máxima?
Con la edad basta para una estimación: mostramos el rango que dan nueve fórmulas. Si además introduces tu pulso en reposo, añadimos el método de Karvonen, que suele ajustarse mejor. El dato exacto solo lo da una prueba de esfuerzo.